10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Khỏe và Đẹp

Mỡ bụng từ lâu đã là “vị khách” khó ưa nhất của cơ thể con người. Không chỉ đem đến cảm giác khó chịu, khiến cho ngoại hình chúng ta xấu đi, mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

Nếu cơ thể bạn không quá nhiều mỡ bụng, đừng ngại làm quen với 10 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả dưới đây để đánh bay “vị khách” khó chịu này nhé!

Bài tập 1- Đi bộ nhanh

Hẳn bạn đang rất ngạc nhiên đúng không? Nhưng sự thật là đi bộ nhanh là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả khiến bạn bất ngờ đấy. Mỗi khi có thể đi bộ, bạn đừng ngồi lên xe máy hay ô tô. Nên tận dụng khoảng thời gian này để đi bộ nhanh. Đây là bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời dành cho bạn. Đầu tiên bạn đi bộ chậm trong khoảng 1 phút rồi tăng dần tốc độ khoảng 10km/giờ trong khoảng nửa phút rồi lại đi chậm lại trong vòng 1 phút. Cứ lặp đi lặp lại như thế.

10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ nhanh giúp bạn đốt cháy calo trong người, làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra mạnh mẽ hơn giúp hạn chế các bệnh tim mạch và cải thiện sức vóc cho bạn.

Bài tập 2-  Bài tập gập bụng

Động tác gập bụng tuy đơn giản nhưng cũng giúp ích bạn rất nhiều trong việc tống khứ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bắt đầu nhé!

– Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đan đặt sau đầu, co gối lại, bàn chân chạm đất.

– Từ từ nhấc phần thân trên lên khỏi sàn đồng thời hít sâu. Khi lên tư thế ngồi trên sàn thì thở ra. Cứ thế lặp đi lặp lại khoảng 10 lần rồi tăng dần khi bạn đã quen vào các buổi tập sau.

Bài tập 3- Động tác Plank

Động tác này giúp làm tiêu hao mỡ vùng bụng nhanh chóng, giúp giảm đau lưng và cho bạn vóc dáng hoàn hảo.

10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

– Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, hai mũi chân nhón lên.

– Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho lưng, mông, cổ tạo thành một đường thẳng để tránh tổn thương lưng và cho hiệu quả đốt mỡ bụng cao.

– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác. Mỗi ngày làm từ 3 đến 5 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 4- Đạp xe trên không

– Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay đan phía sau đầu.

– Nâng 2 chân lên cao, đầu gối hơi cong giống tư thế đạp xe.

– Giữ nguyên tư thế chân trái, đưa gối phải chạm ngực. Sau đó làm ngược lại với chân trái.

– Thực hiện 10 đến 15 lần động tác này trong mỗi lần tập.

Bài tập 5- Tư thế leo núi

10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

– Bạn đặt 2 cẳng tay vuông góc với sàn nhà. Khép 2 chân lại.

– Duỗi thẳng người để làm căng cứng cơ bụng.

– Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái rồi lại đưa trở lại vị trí ban đầu.

– Mỗi hiệp bạn tập khoảng 30 lần rồi nghỉ  1 phút sau đó làm thêm hiệp 2 nếu bạn cảm thấy có thể tiếp tục.

Bài tập 6- Tư thế đạp rung

– Nằm ngửa, hai chân nâng lên cao cách mặt đất khoảng 15 đến 20cm. Giữ chân thẳng.

– Di chuyển hai chân lên xuống lệch nhau thật đều đặn giống như bạn đang đá nhẹ cái gì đó lên không bằng hai chân.

– Thực hiện động tác trong vòng 5 phút. Đạp chân càng nhanh càng tốt.

Bài tập 7- Giữ bụng trống rỗng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em yêu thích. Những gì bạn cần làm là:

10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

– Giữ cơ thể ở tư thế chỉ có đầu gối và bàn tay chạm đất. Lưng song song với sàn nhà.

– Hít sâu, thả lỏng cơ bụng. Thở ra hóp bụng lại.

– Giữ nguyên tư thế hóp bụng rồi hít thở đều trong vòng nửa phút,

Bài tập 8 – Dơ cao chân

Mặc dù lại bài tập với chân nhưng nó lại là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Những gì bạn cần làm là nằm xuống, để lưng chạm sàn, giơ thẳng chân vuông góc với mặt đất rồi lại hạ xuống.

Với bài tập này, bạn chỉ cần tập 5 phút mỗi ngày là được.

Bài tập 9 – Đu xà bật chân

Để tập bài tập này, bạn cần có một thanh xà treo thật chắc chắn.

– Đặt tay lên thanh xà, giữ 2 chân thẳng rồi dùng lực từ giơ hai chân của bạn lên ngang hông sau đó tách rộng chân ra càng rộng càng tốt. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

– Tập từ 3 đến 5 phút mỗi ngày là đủ.

Bài tập 10 – Bài tập nâng chân dọc

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Hai chân giơ cao vuông góc với mặt đất.

– Bắt chéo hai chân lại. Giữ nguyên tư thế rồi hít sâu.

– Gập người lại, vừa gập vừa thở ra từ từ. Bạn nhớ là hít vào hạ mình xuống, thở ra gập người lên. Mỗi lần làm từ 13 đến 15 nhịp. Ngày tập 3 lần tùy lúc bạn rảnh.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo. Trước khi tập, bạn nên khởi động làm nóng cơ thể tránh tình trạng bị quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn không có thời gian tập những bài tập giảm mỡ bụng trên, có thể tham khảo ý kiến các bác sĩ thẩm mỹ tại suckhoe123 để có lời khuyên tốt nhất.

Bài viết liên quan